Шишонина гимнастика

Доктор Шишонин предлагает для поддержания здоровья спины комплекс упражнений, укрепляющий мышечные структуры шеи. Поэтому, если наблюдаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сбои в артериальном давлении и уровне кровообращения, то стоит обязательно применять данную физкультуру регулярно.

Показания к применению
Основное назначение комплекса упражнений Шишонина – это укрепление и тренировка мышц шеи. Если регулярно выполнять такую гимнастику, то можно избавиться от некоторых патологий:
    Повышенного артериального давления.
    Сдавливания артерий в позвоночном столбе в этой области.
    Хроническая мигрень, головные боли различной интенсивности и частотности проявлений.
    Головокружений.
    Усилении давления в глазах и ухудшении состояния зрения.
    Когда наблюдается болезненность в плечевом суставе.
    Укрепить слабые сосуды в этой части организма.
    Устранить ущемление нервных окончаний.
    Ментальные нарушения, например, ухудшение памяти, изменение скорости реакции на любой осваиваемый материал.
    Нарушение кровообращения в сосудах, питающих головной мозг и грудной отдел коруса.
    Ухудшение подвижности верхних конечностей и, болезненность при увеличении амплитуды.
    Травмирование позвоночника в верхней части.
    Сбои работы головного мозга из-за измененного количества крови поступаемой по сосудам (позвоночной и базилярной артериям).
    Что касается конкретных болезней опорно-двигательного аппарата, то гимнастика Шишонина чаще всего назначается пациентам, страдающим от остеохондроза и др.
Помимо этого, показана гимнастика по методу Шишонина определенным категориям работников, чья трудовая деятельность связана с гиподинамический образом жизни. Чаще всего это офисные сотрудники, журналисты, программисты, менеджеры, шоферы и другие представители «сидящих» профессий.
В каких случаях необходима гимнастики для предотвращения патологии опорно-двигательного аппарата

Достаточно часто лечебную гимнастику Шишонина назначают в том случае, когда у пациента наблюдаются следующие негативные проявления:
    Частые стрессовые ситуации, эмоциональные переживания, угнетенное состояние.
    Хроническая бессонница.
    Интенсивная физическая нагрузка.
    Периоды умственного перенапряжения.
    Невозможность сконцентрировать внимание.
    Переохлаждения, как в конкретной области, так и во всем позвоночном столбе.
    Мышечные контрактуры (спазмированные состояния), особенно в области шеи. Они чаще всего нарушают подвижность в этой части спины.
Преимущества
Благодаря специально продуманным движениям можно достичь следующих положительных моментов при соблюдении определенных правил выполнения ЛФК:
    Устранить болезненность в этой части спины. Даже в том случае, когда она иррадиирует в верхние конечности.
    Делать ее можно даже неподготовленным людям. Все движения разработаны таким образом, что не требуют определенной физической подготовки.
    Достаточно всего лишь 25-30 минут в день для того, чтобы добиться положительных результатов.
    Вся нагрузка не требует каких-либо дополнительных тренажеров и оборудования. Поэтому, заниматься можно дома или на улице. Не требуется увеличенного пространства для гимнастики.
    Можно не покупать спортивный костюм, главное, чтобы одежда не сковывала движения.

Если сочетать такую спортивную гимнастику в комбинации с массажами или физиопроцедурами, то можно добиться максимального позитивного результата в борьбе с патологией опорно-двигательного аппарата и нарушении кровообращения.
Противопоказания

Важно четко осознавать, что эффективны эти движения будут только в том случае, если заболевание опорно-двигательного аппарата находится на 1 или 2 стадии развития. При более серьезных патологиях в шее эффективность оздоровительной гимнастики будет либо минимальной, либо отсутствовать вовсе.

Но, несмотря на столь положительный эффект от зарядки по методу Шишонина, в некоторых остальных случаях все же есть определенные противопоказания к ее выполнению. Не делают ее при:

    Острых воспалительных процессах в любой части человеческого тела.
    При повышении температуры выше отметки +37°С.
    При дисбалансе работы эндокринной системы.
    Когда присутствует внутреннее кровотечение.
    В этой области имеются новообразования, независимо от того доброкачественные или злокачественные.
    Когда движения верхних конечностей, части спины или плеч доставляют пациенту острые болезненные ощущения.
    Ранний посттравматический период.
    У пациента наблюдаются заболевания опорно-двигательного аппарата в острой стадии, включая шейный остеохондроз, появление межпозвонковых грыж при которых происходит разрыв фиброзного кольца.
    Ранний этап восстановления после хирургического вмешательства на шее или другой части позвоночного столба.
    Сильное защемление нервных корешков в шее и других частях спины вызывающие острую боль.
Правила выполнения
Для достижения эффективности необходимо соблюдать следующие правила:
    Ни в коем случае не выполнять их непосредственно после приема пищи. Должно пройти, как минимум 1-1,5 часа.
    Перед тем, как начать непосредственно движения, необходимо разогреть область. Для этого можно самостоятельно выполнять легкие движения. Они должны охватывать не только область спины, но также плеч и нижней части головой – то есть там, где позвоночник входит в основание черепа.
    Чтобы понять, насколько корректно выполняется то или иное движение, рекомендуется на первых порах делать комплекс перед зеркалом.
    Нагрузка должна повышаться постепенно. То есть необходимо выполнять зарядку от простого к сложному, постепенно увеличивая амплитуду и сложность. Это позволит избежать травмирования мышечных структур, связочного аппарата и хрящевых тканей.
    Если болезнь не отступает, то продолжать выполнять зарядку ежедневно. Когда же будет достигнута ремиссия, можно выполнять гимнастику Шишонина 3 раза за неделю.
    Во время выполнения зарядки спина и шея должны находиться в анатомически корректном положении.
    Все движения важно выполнять плавно и аккуратно, чтобы не усугубить ситуацию.
    Проговаривать про себя аффирмации Л. Хей или В. Синельникова

Базовый комплекс из семи упражнений
В основной комплекс входит следующие 7 основных упражнений:
Упражнение «Метроном».
Для того, чтобы все движения выполнялись правильно, лучше зафиксировать спину. Для этого нужно сесть, прижавшись спиной и затылком к стене. Затем, очень плавно и медленно наклонять голову левым ухом к левому плечу с фиксацией позы в нижней точке. После выпрямления в вертикальное положение, повторить все то же самое, но уже к правому плечу.

Упражнение «Цапля».
Сесть на стул без опоры на спину. Руки опустить свободно вниз. Затем на вдох, постепенно отводить прямые руки назад и одновременно с этим тянутся головой вверх и слегка вперед. В максимально возможной точке отведения головы и рук зафиксироваться и почувствовать легкое мышечное напряжение. Желательно, досчитать хотя бы до 20 секунд и только потом вернуть руки и голову в исходное положение. Постепенно увеличивать время выдерживания в зафиксированном состоянии.

«Гусь».
Встать вертикально. Руки находятся вдоль туловища. Подбородок должен располагаться параллельно полу. Затем, на вдохе, постараться максимально вытянуть шею вперед. Следить за тем, чтобы подбородок оставался в параллельном положение по отношению к полу. Когда будет достигнута крайняя возможная точка, очень плавно и легко повернуть шею в левую сторону и опустить ее вниз. То есть, подбородок устремляется к подмышке. При этом почувствуется растяжение в задней и боковой мышцах шеи. Вернуться в исходное положение. Затем выполнить все то же самое, только уже в правую сторону.

«Взгляд в небо».
Это упражнение максимально схоже с предыдущим, но с тем различием, что, как вытягивание вперед, так и поворот к одному из плеч, делается на максимуме возможностей. То есть, до тех пор, пока не будет почувствовано предельное растяжение в мышечных структурах. При этом стараться заводить бороду максимально на плечо, а не вниз к груди.

Упражнение «Рама».
Необходимо сесть на стул и зафиксировать спину в прямом положении. Ладонь правой руки расположить на левом плече, а локоть поставить так, чтобы вся рука располагалась параллельно полу. Необходимо голову очень плавно вытянуть сначала вперед, а затем поворачивать к правому плечу. При этом движении растяжение чувствуется не только в шее, но и в верхней конечности. Затем повторить все то же самое, но с другой стороны.
Упражнение Рама
«Факир».
Необходимо завести руки за голову, переплетя пальцы на затылке. Голова поворачивается сначала вправо, затем влево, с фиксацией в крайних положениях на 30 секунд.
Упражнение факир
«Пружина».
Сесть удобно и выпрямить спину. Затем начать наклонять шею вперед таким образом, чтобы подбородок стремился к груди. При этом не должно возникнуть дискомфортных ощущений в шее. В нижней возможной точке прогиба зафиксировать голову от 4 до 6 секунд. Затем плавно вернуть ее в исходное положение, стараясь вытягивать подбородок, как можно сильнее вперед и наверх. Повторить движение несколько раз.
Пружина упражнение

Но эти семь упражнений – еще не все, что предлагает доктор свои пациентам.
Дополнительные упражнения

Помимо основного комплекса можно выполнять еще и другие упражнения при церебральных расстройствах шейных позвонков по методу доктора Шишонина. Вот некоторые из них:

    Упражнение «Разогрев». Именно грамотная проработка мышц способствует тому, чтобы свести их возможное травмирование к минимуму. В этом случае можно слегка повращать головой при очень малой амплитуде. То же самое касается кивков и легких разогревающих движений на небольшой угол.
    Движение по типу небольшого встряхивания. Этот вариант подходит для тех людей, у которых слишком перенапряжены мышцы в шее и любое движение дается с трудом или вызывает болезненные ощущения. Встряхивание может проводиться, как в горизонтальном направлении, так и вертикальном направлении.
    Упражнения «Растяжка». Ее делают исключительно тогда, когда выполнен полный комплекс упражнений. Делается это для того, чтобы зафиксировать результат и вернуть мышцам привычное состояние, устранив дискомфорт после нагрузки. Выполняется достаточно просто – путем легкого надавливания на мышечные структуры ладонями. При этом шея должна слегка сопротивляться смещению. Точки приложения могут быть разные, как по бокам, так и сзади.
Важность проводимой растяжки
Чтобы облегчить состояние растянутых мышц, которые к тому же могут испытывать болезненность из-за специфического состояния здоровья, следует выполнять растяжку. Делается она следующим образом:
    Поднять правую руку над головой и согнуть в локте. Пальцами взяться за верх левого уха. Когда гибкость станет лучше, рекомендуется доставать до мочки уха. Но при этом следить, чтобы рука не придавливала голову книзу.
    Взять правой ладонью за левый висок и слегка нагнуть голову к правому плечу. Затем повторить в противоположную сторону.
Если выполнять все упражнения, которые предлагает доктор Шишонин, то за небольшой промежуток времени пациент почувствует облегчение своего болезненного состояния. К нему вернутся подвижность в области шеи, снизится скованность мышц и их спазмированность, улучшится кровообращение в сосудах, а, соответственно, и в голове. Правда, специалист не рекомендует дожидаться каких-либо аномалии в собственном опорно-двигательном аппарате, а выполнять данную простую зарядку всем, кто следит за своим здоровьем и стремится поддержать его на должном уровне. Ком не хватает данной информации может посетить официальный сайт и узнать некоторые секреты доктора Шишонина, которыми он охотно делится с пользователями ресурса на фото или в виде советов.